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踢球膝盖疼怎么回事

来源:赣州新闻网   时间: 2019-10-08

不少人男性朋友都喜欢踢足球,尤其是在年轻的时候。但是有些朋友发现最近自己踢球膝盖疼痛,不知道是怎么回事。膝盖是人体中很重要的一部分,我们走路奔跑站立都需要膝盖的支撑。如果不是正确使用的话,就可能会损害膝盖,导致膝盖的疼痛。那么下面我们就看看不同部位的疼痛有什么解决的办法。

膝关节上方的疼痛--股四头肌肌腱损伤:股四头肌位于膝关节上方,是最大的肌肉群。股四头肌不会轻易受伤,受伤则基本不轻。急性股四头肌损伤年轻人少见,主要发生在比较严重的暴力伤,足球场最常见的就是一脚蹬在对方的大腿上(动作一定很大)西安癫痫病的治疗。慢性损伤多起始于冬季运动,主要因准备活动不当、运动时注意力不集中、场地温度过低但湿度过大导致肌肉瞬间受冷(下雪天),发生的时间点多在启动加速时大腿伸直的那一刻感到大腿突然一痛。轻度损伤仅仅表现为局部血肿、轻度肿胀,往往伤者还能坚持运动,但按压髌骨上端会疼痛,自身也会感到抬小腿困难。重度损伤则表现为膝关节弯曲疼痛,甚至弯曲困难,尤其在伸小腿、屈大腿时疼痛厉害。有些会伤在肌腱根部,发生骨质撕脱,那真是疼痛难忍,这种就要马上手术了。

发生股四头肌区域损伤,首先要排除有骨头的损伤,如果有骨头的损伤手术几乎不衡阳治癫痫有效的医院可避免。骨头是否损伤相对比较容易诊断,拍张X片或者CT基本就能判断了。如果没有那么严重,表现是血肿、疼痛、关节活动障碍,则要排除肌腱的撕脱和肌肉的严重撕裂。

1.合理的下肢动作模式:深蹲是一个力量训练动作,但更是一个人体最基本的动作模式。练过的人都知道,只有在保证完美的髋膝运动节律地情况下,才能舒服蹲下和站起,而且很多运动中也都遵循这个模式。另外,合理的深蹲还能强化伸髋驱动的意识,有助于跑者把注意力从膝转移到髋。

2.躯干动作:躯干看起来是最老实的部位,但实际上参与了每一个肢体运动武汉中际癫痫病治疗医院。四肢是躯干的延伸,所以稳定的躯干以及合理的姿态是四肢高效运动的前提。在深蹲中,这一理念体现的淋漓尽致,躯干姿态稍有不妥,无论是前倾角度与节律问题,还是含胸驼背的姿态问题,都会让整个动作系统崩溃。跑步也是如此,良好的躯干姿势是下肢高效摆动的前提,而扭曲的躯干只能让你跑起来像僵尸。

对于大众跑者来说,进行徒手深蹲或者轻负重深蹲就够够的了,比如15~20RM做3~4组,或者徒手蹲50次两组。

作为下肢的动作模式之一,它看起来更接近于跑步。这个动作前后开立,使重心均匀分布于前后脚,在保持治疗癫痫哪里好躯干竖直运动的情况下,可以发展两脚在不同姿态下协调运动的能力。另外,它减小了支撑面积,对于平衡能力也是一种锻炼。

左右交替练习的话,每组20次比较合适,每次练习3组。初学者原地徒手练习即可,有一定基础之后而已考虑跨步做或者负重。

以上为大家介绍了相关的膝盖保护方法,希望大家在踢球的同时要注意膝盖的保护,以免出现膝盖损伤的结果。除此以外在日常中也要注意对膝盖的保护和保健,可以从上述的健身方法中正确锻炼自己腿部的力量,在热爱锻炼的同时也要做好运动前的热身运动。

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